医学的に証明されている、つわりに有効な食事・飲み物
友人からの質問に答えるために調べたので、まとめます。
つわりの対策です。妊娠初期で、赤ちゃんの臓器がまだ完成する前にひどくなる現象ですので、なるべく薬には頼らずに乗り切りたいものです。
◯食事
つわりは、胃がいっぱいになっても空になってもひどくなります。
まず、胃がいっぱいになることを防ぐため、食事は一～二時間おきに少しずつ食べるのが良いとされています。
Auton Neurosci. 2006 Oct 30;129(1-2):22-7. Epub 2006 Aug 28.
Nausea and nutrition.
Bischoff SC, Renzer C.
さらに、胃が空になる前に食事をすべきです。例えば、寝起き時には起き上がる前にお菓子などを少し食べるのも有効です。
J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1993 Nov-Dec;22(6):483-90.
Clinical advances in the management of severe nausea and vomiting during pregnancy.
Newman V, Fullerton JT, Anderson PO.
食事の種類は、基本的には食べられるものを食べるというのが原則です。一応、高タンパクな方が吐き気を幾分改善するかもしれないという報告もあるようです。
Am J Physiol. 1999 Oct;277(4 Pt 1):G855-61.
Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy.
Jednak MA, Shadigian EM, Kim MS, Woods ML, Hooper FG, Owyang C, Hasler WL.
◯飲み物
飲み物については、冷たく、透明な、炭酸、酸味があるジンジャーエール、レモネードなどが効くようです。
https://www.apgo.org/nvp
少量ずつ飲む方がいいので、ストローで飲むことが推奨されます。
他には、スポーツドリンクであれば水分、電解質補充に適していますし、レモネード、ミントティーなどは香りがいいため食欲増進効果も期待できます。
また、胃が一杯になることを防ぐために、しっかりした食事をとる前後30分には、飲み物をたくさんとることは避けた方がいいでしょう。
Auton Neurosci. 2006 Oct 30;129(1-2):22-7. Epub 2006 Aug 28.
Nausea and nutrition.
Bischoff SC, Renzer C.
食後に吐き気が強い方は、ペパーミントティーやミントキャンディーなどがいいかもしれません。
Clin Gastroenterol Hepatol. 2004 Nov;2(11):957-67.
Complementary and alternative medicine in gastroenterology: the good, the bad, and the ugly.
Koretz RL, Rotblatt M.
赤ちゃんに優しい生活を心がけ、無理のないようにお過ごしください！
つわりの対策です。妊娠初期で、赤ちゃんの臓器がまだ完成する前にひどくなる現象ですので、なるべく薬には頼らずに乗り切りたいものです。
◯食事
つわりは、胃がいっぱいになっても空になってもひどくなります。
まず、胃がいっぱいになることを防ぐため、食事は一～二時間おきに少しずつ食べるのが良いとされています。
Auton Neurosci. 2006 Oct 30;129(1-2):22-7. Epub 2006 Aug 28.
Nausea and nutrition.
Bischoff SC, Renzer C.
さらに、胃が空になる前に食事をすべきです。例えば、寝起き時には起き上がる前にお菓子などを少し食べるのも有効です。
J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1993 Nov-Dec;22(6):483-90.
Clinical advances in the management of severe nausea and vomiting during pregnancy.
Newman V, Fullerton JT, Anderson PO.
食事の種類は、基本的には食べられるものを食べるというのが原則です。一応、高タンパクな方が吐き気を幾分改善するかもしれないという報告もあるようです。
Am J Physiol. 1999 Oct;277(4 Pt 1):G855-61.
Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy.
Jednak MA, Shadigian EM, Kim MS, Woods ML, Hooper FG, Owyang C, Hasler WL.
◯飲み物
飲み物については、冷たく、透明な、炭酸、酸味があるジンジャーエール、レモネードなどが効くようです。
https://www.apgo.org/nvp
少量ずつ飲む方がいいので、ストローで飲むことが推奨されます。
他には、スポーツドリンクであれば水分、電解質補充に適していますし、レモネード、ミントティーなどは香りがいいため食欲増進効果も期待できます。
また、胃が一杯になることを防ぐために、しっかりした食事をとる前後30分には、飲み物をたくさんとることは避けた方がいいでしょう。
Auton Neurosci. 2006 Oct 30;129(1-2):22-7. Epub 2006 Aug 28.
Nausea and nutrition.
Bischoff SC, Renzer C.
食後に吐き気が強い方は、ペパーミントティーやミントキャンディーなどがいいかもしれません。
Clin Gastroenterol Hepatol. 2004 Nov;2(11):957-67.
Complementary and alternative medicine in gastroenterology: the good, the bad, and the ugly.
Koretz RL, Rotblatt M.
赤ちゃんに優しい生活を心がけ、無理のないようにお過ごしください！
